最近下記理由から自宅でトレーニングのモチベーションが高まり、1週間前辺りから開始しています。
何となく方針とメニューが決まってきたので記録として残しておきます。
- 外出自粛で歩かなくなった
- 腹回りが気になるようになった
- たまたまYoutubeできんに君さんの動画を見た
方針
- 無理のない程度に実施する
一気に体重を落としたいわけではないですし、もし続けられなくなったときにリバウンドするのも嫌なので、普段の生活の中で無理なく変えられるところを変えていく方針でやります。
思うように行かなければ徐々にメニューを変えていきます。
目標
- 体重は維持しながら筋肉量を増やす
- 腹回りの脂肪を落とす
食事
食事に関しては、ソースが正しいのか正直わかりません。
やったことに対して、どう数値として出てくるかを観察しながら結果が出なければ修正していく感じで実施していきます。
情報をあさった中で、今の所取り組んでみたいのは下記です。
- 血糖値の急な上昇を抑える
- タンパク質を取る
- 水溶性食物繊維を取る
これを実施するために、普段の食事のとり方を下記のように変更していきます。
朝食を取る
普段朝食を全く取らないのですが、食事の間隔をあけることは血糖値の急上昇に繋がりやすくなるらしく、軽く朝食を取ることにします。
取るものは下記です。
- プロテイン
- ナッツ
ナッツには水溶性でなく、不溶性の食物繊維が含まれているようですが、
何となく良さそう＋カロリー高めということで軽くエネルギー補給するのに良いかなと思っています。（5粒くらい取ります。）
もち麦を食べる
いつも白米を食べるのですが、これにもち麦を混ぜ、水溶性食物繊維を取っていきます。ご飯2合に対してもち麦100g入れます。
食べる順番は変えない
よく～を食べてから～を食べてのように食べる順番を制限する手法を見かけますが、
これはやりたくないのでなるべくしません。全部白米と一緒に食べたい。
ここまですると食事が作業になりそうで嫌です。(すでに作業になっている気もしますが。)
トレーニング
こちらもあまり負担にならないよう少しずつやっていきます。
方針は下記です。
次の日の筋肉痛具合で強度や時間は増やしていくと思います。
- 無酸素のみ
- 1日1~2部位を実施
- 1日5~10分程度実施
実施内容
基本的にはきんに君さんのブログ・動画を参考にします。
内容が本当にわかりやすいです。
ブログ: http://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/hometraining-contents/
動画: https://www.youtube.com/watch?v=u-wS8jABqQI&t=1s
記録
モチベーション維持と結果の遷移を視覚的にわかりやすくする為にクラウドサービスと連携できる体組成計を使用します。
下記要望にマッチした体組成計を選び、Withings の Body+ を購入しました。
- WI-FI でデータ転送可
- データをWEBで閲覧可
- 中華製品でない
まとめ
トレーニングは先週から、記録は今日から始めています。
現状は下記のような感じです。これがどのように変化していくか楽しみです。
多少のトレーニングと多少の食事変化でどの程度変わるのかわかりませんが、とりあえずこれを無理のない範囲で続けていければと思います。
コメント